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原标题:曲波:一个可以自己训练的低平球敏捷扑救练习方

浏览次数:82 时间:2018-12-14

  这个训练不需要多大场地,我们只需要一根绳子,一个包,一个球就可以练习,我们现在开始:

  我们将绳子一头系在一侧门柱上,将绳子另一端绑在包上,或者拿什么东西压住,保证绳子有足够的高度即可。

  我们将球放在球门里一侧,从门线小碎步快速冲刺到绳子末端,然后双脚横向跳过绳子,落地后,立刻降低重心,快速倒退到底线附近,调整脚步,俯身从绳子下完成一个地平扑救。

  调整脚步扑救前,要确保是脚掌着地而不是脚后跟落地,俯身从绳下扑救时,发力腿要完全伸展。还有一个要点,在行进过程中,要始终保持双脚分开与肩同宽。

  在训练中我们可以给自己适当增加难度,降低绳子或将球再远一些,练习完一侧,再练习另一侧,根据自己的情况选择训练时间和强度。

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